فشار خون

فشار خون در واقع مقدار قدرت و نیرویی است که به دلیل جریان خون در رگ­ها، به دیواره داخلی آن­ها وارد می ­شود. این فشار در بخش­ های مختلف بدن متفاوت است بدین صورت که در ناحیه قلب بیش­تر می­شود. سطح فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است اما چنانچه سطح فشار خون بدن بیشتر از 140/90 میلی متر جیوه باشد هایپرتنشن نامیده می­ شود که نوعی بیماری به نام فشار خون بالا محسوب می­ گردد.

فشار خون بالا در اکثر مواقع علامتی از خود نشان نمی ­دهد که فرد مبتلا متوجه بیماری خود شود و زمانی شخص متوجه علائم این بیماری می­شود که مدت ها است درگیر فشار خون بالا شده است. در این زمان اصولا علائمی نظیر سر درد، سر گیجه، درد قفسه سینه، خون دماغ، مشاهده خون در ادرار، تنگی نفس، گر گرفتگی و اختلال بینایی بروز می­دهد. 

عواملی که در ابتلا به بیماری فشار خون موثر است کدامند؟

1. وراثت
   احتمال وجود پرفشاری درکسانی که افراد خانواده شان به فشار خون بالا مبتلا هستند، بسیار زیاد میباشد. 
2. سن 
   بیماری فشار خون با بالا رفتن سن ارتباط مستقیم دارد به صورتیکه  هر چه سن افراد بالاتر باشد خطر ابتلا به بیماری بیش­تر می­ شود. 
3. جنس 
   تحقیقات نشان داده که بیماری فشار خون بالا در مردان بیش­تر از زنان  است. 
4. نژاد
   افراد سفید پوست به نسبت بقیه نژادها بیشتر به فشار خون بالا مبتلا هستند.
5. رژیم غذایی 
   کسانی که بیشتر نمک مصرف می­کنند نسبت به کسانی که در مصرف نمک مراعات می­کنند، فشار خون بالاتری دارند. 
6. اضافه وزن و چاقی 
   افراد چاق به نسبت افرادی که از وزن متناسبی برخوردارند بیش­تر به فشار خون بالا مبتلا می­شوند.
7. دیابت 
   افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند به دلیل قند خون بالا به فشار خون بالا نیز مبتلا می­شوند. 
8. مصرف الکل 
   طبق تحقیقات به عمل آمده کسانی که به صورت مداوم الکل مصرف می­کنند فشار خون بالاتری نسبت به بقیه افراد دارند.
9. مصرف دخانیات 
   با مصرف سیگار اکسیژن خون افراد پایین آمده و ضربان قلب افزایش پیدا می­ کند در نتیجه فشار خون بالا می­ رود. 
10. اضطراب و استرس 
    استرس و اضطراب ذهن افراد تاثیر فراوانی در بالا رفتن فشار خون آن­ها دارد. 
11. استفاده از قرص­های ضد بارداری
    مصرف این قرص ها باعث لخته شدن خون در رگ­ ها می­ شود و فشار خون را از حالت طبیعی خارج می ­کند. 

فشار خون بالا بیماری خطرناکی است که برخی به آن قاتل خاموش می­ گویند زیرا تا زمانی که علائم آن آشکار شود ممکن است آسیب­ های زیادی به بدن وارد کند و در صورتی­که فرد مبتلا به بیماری متوجه نشود، می­ تواند حتی کشنده باشد.
عوارض این بیماری شامل آسیب­های قلبی، عروقی و مغزی می­شود. رگ­ ها انعطاف پذیر هستند که خون به راحتی در آن­ها جریان دارد، زمانی که فشار خون بالا می­رود رگ­ها منقبض و سخت می­ شوند همین امر موجب بروز حمله قلبی و سکته می­گردد. بالا رفتن فشار خون قلب را به کار بیشتری وادار می­کند و قلب برای پمپ بیش­تر تحت فشار قرار می­گیرد در نتیجه این امر موجب بزرگ شدن قلب می­شود و مشکلاتی از قبیل نارسایی، حمله، آریتم و ایست قلبی در پی دارد. یکی دیگر از عوارضی که در افراد مبتلا به فشار خون مشاهده می ­شود، آسیب­ های مغزی است. فشار خون بالا تغذیه خون لازم برای مغز را کاهش می ­دهد و موجب از بین رفتن سلول­های مغزی می ­شود. 

توصیه های مهم جهت کنترل و کاهش فشار خون 

یکی از توصیه ­های مهم برای کنترل و کاهش فشار خون تغییر روش زندگی روزمره است. قبل از درمان این بیماری و استفاده مداوم دارو، راه های ساده تری برای کنترل این بیماری وجود دارد که بهتر است آن­ها را به کار ببرید. این راه ­ها شامل موارد ذیل می­ شود.
تغییر رژیم غذایی: رژیم غذایی سالم رژیمی است که در خود انواع میوه­ ها، غلات، سبزیجات و پروتئین­ های کم چرب را جای داده است.
ورزش: ورزش کردن نقش مهمی در کاهش وزن و تقویت سیستم قلبی و عروقی افراد دارد. افراد مبتلا به فشار خون مجاز به انجام نیم ساعت ورزش هوازی سبک در روز هستند.
کاهش وزن: داشتن وزنی متعادل از طریق رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی بیش­تر می­تواند به کاهش فشار خون کمک زیادی بکند. 
کاهش استرس و تقویت سیستم عصبی: مدیریت استرس از راه هایی مانند مدیتیشن، ماساژ، یوگا و تنفس های عمیق امکان پذیر است. همین عوامل موجب پایین آمدن فشار خون می ­شود. 

مواد غذایی که مصرف آن ­ها موجب کاهش فشار خون می­ شود کدامند؟

1. سیر ( یک تکه سیر را در دهان خود به مدت 15 دقیقه نگه دارید )
2. هویج ( روزانه یک تا سه لیوان آب هویج طبیعی بنوشید )
3. انار   ( دانه های انار را به سالاد خود اضافه کنید )
4. کنجد ( روزانه یک اونس روغن کنجد مصرف کنید ) 
5. زنجبیل ( زنجبیل را روزانه در غذاها و یا چای خود اضافه کنید ) 
6. فلفل قرمز ( روزانه یک قاشق چای­خوری فلفل قرمز مصرف کنید )
7. هل ( یک قاشق چای­خوری پودر هل را با عسل مخلوط کرده و در آب بریزید )
8. زردچوبه ( کافی است کمی زردچوبه را به چای مورد علاقه خود بیفزایید )
9. چای ختمی ( گیاه ختمی را به همراه عسل و لیمو به آب داغ اضافه کنید رده و میل نمایید) 

 تغییرات موثر در مواردی که در این مقاله ذکر شد می­تواند شما را از خطر ابتلا به فشار خون بالا حفظ کند همچنین می­تواند به افرادی که دچار این بیماری شدند کمک کند تا فشار خون خود را کنترل کرده و کاهش دهند. فراموش نکنید که ثروت واقعی سلامتی است.